Usare il telefono in modo sano: Applicazioni che aiutano la salute
Spesso si sente dire che siamo dipendenti dai nostri dispositivi mobili e che la costante esposizione agli schermi non è salutare. Sebbene questo possa essere vero, i telefoni cellulari che sono già costantemente a portata di mano possono rivelarsi utili in altri modi. Tenere sotto controllo la propria salute fisica e mentale è uno sforzo continuo, ma con l'aiuto di alcune app attente alla salute, è possibile rimanere comodamente connessi al proprio corpo con la semplice pressione di un tasto.
Applicazioni per la registrazione dell'acqua
La regola dell'8×8 si riferisce alla quantità di acqua che i medici raccomandano di bere ogni giorno. La regola è facile da ricordare, ma seguirla può essere più impegnativo. Le app di registrazione dell'acqua aiutano a tenere traccia di quanti grammi di acqua si bevono durante il giorno. Sebbene siano raccomandati 64 grammi, gli obiettivi di assunzione di acqua possono variare in base al sesso e al peso. Se necessario, è possibile regolare l'obiettivo all'interno dell'app. Molte app consentono di inserire anche altre bevande, come caffè, tè e bevande sportive, in modo da tenere traccia della quantità di liquidi ingeriti.
Le migliori app gratuite* per l'acqua: Waterlogged, Daily Water, My Water Balance o Water Time Tracker e Drink Reminder**
App per il ciclo del sonno
Mentre alcune app per i cicli del sonno richiedono un dispositivo indossabile come l'Apple Watch, molte applicazioni richiedono semplicemente di appoggiare il telefono sul materasso perché possa fare la sua magia. Queste app forniscono metriche che danno un'istantanea della qualità del sonno. Alcune app consentono di inserire le diverse attività svolte durante la giornata, in modo da determinare i comportamenti che influiscono sul sonno (ad esempio, esercizio fisico, caffeina, alcol, stress). Molte app individuano il vostro ritmo di sonno più leggero e fanno scattare la sveglia mattutina al momento del ciclo di sonno ottimale, entro un intervallo di tempo di 30 minuti scelto dall'utente. Alcune offrono anche suoni di rumore bianco per coloro che preferiscono un po' di rumore durante la notte.
Le migliori app gratuite per il sonno: Pillow, Sleep Better, Sleep Time
Pedometri
La maggior parte delle persone fa solo circa 1.000-3.000 passi al giorno, mentre la quantità giornaliera raccomandata è di circa 10.000 passi. Questo obiettivo è difficile da raggiungere da soli, ma le app contapassi possono aiutarvi ad aumentare i passi. È possibile impostare obiettivi, sincronizzarsi con i dispositivi indossabili o con altre app per la salute e ricevere un promemoria quando è necessario fare più passi. I contapassi tengono traccia di quasi tutti i tipi di attività, come la corsa, la bicicletta o la camminata.
I migliori contapassi gratuiti: Stepz, Walker, Pacer
Applicazioni per la meditazione
La consapevolezza è una parte importante della salute e le app di meditazione offrono una varietà di modi per rilassarsi e alleviare lo stress ogni volta che lo si desidera. Queste app vi invitano a meditare ogni giorno e offrono diversi tipi di meditazione guidata in base alle vostre esigenze. La meditazione migliora la concentrazione e allevia lo stress.
Le migliori app gratuite per la meditazione: Headspace, Calm, Aura
Applicazioni per le abitudini
Tutti hanno una cattiva abitudine che vorrebbero eliminare o una sana abitudine che vorrebbero adottare. Le app per il monitoraggio delle abitudini sono un modo unico per fissare e raggiungere un obiettivo che altrimenti non avreste seguito così da vicino. Queste app possono aiutarvi a monitorare i progressi delle abitudini sane che volete iniziare e a interrompere quelle non salutari attraverso promemoria, forum di discussione e strisce di giorni.
Le migliori app gratuite per le abitudini: Habit-Bull, Done, Productive
Applicazioni per il monitoraggio della nutrizione e dell'esercizio fisico
Sono disponibili molte app che aiutano a monitorare la dieta e gli obiettivi di perdita di peso. È possibile impostare obiettivi di assunzione di calorie per allinearsi al proprio piano di perdita di peso, sincronizzarsi con altre app o dispositivi che tengono traccia dell'attività fisica e scansionare i codici a barre sulle confezioni degli alimenti per conoscere il valore nutrizionale dei prodotti. Le app per l'esercizio fisico includono applicazioni per la corsa, la camminata e la bicicletta, per lo yoga e anche per l'allenamento della forza.
Le migliori app gratuite per l'alimentazione: MyFitnessPal, Yazio, Lose it!
Esercizio fisico: Sworkit, FitStar Yoga, Map My Run*.
Ognuna di queste abitudini salutari diventa più facilmente raggiungibile quando si ha la possibilità di monitorarle attraverso un dispositivo che si porta sempre con sé. "Sano" potrebbe non essere la prima parola che viene in mente quando si pensa agli smartphone, ma è possibile combattere il tempo trascorso sullo schermo con uno stile di vita sano creato con l'aiuto di queste applicazioni.
